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NUTRITION & HEALTH 營養與健康

適當運動對于孕期中準媽媽的好處

發布時間:2017-12-21

適當運動對于孕期中準媽媽的好處

今天和大家來聊聊適當的運動對于孕期中的準媽媽有何好處的話題。

懷孕后,孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重,平時也變得容易疲勞,嗜睡,并且活動也越來越不方便。因此,很多孕婦經常不是坐著就是躺著,丈夫和父母也是盡量包攬所有家務,結果導致孕婦體質越來越差,出現各種可能的不適和風險。

孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉,對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點:

1.心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強身體耐力,為最后的順利分娩做好準備。

2.消化功能改善

能幫助消化和排泄,促進新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現象,同時增進食欲。

3.血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環,減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

4.消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓糖尿病妊娠疾病。

5.增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

6.轉化營養物質

每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收,能防止孕婦缺鈣,有助于胎兒正常的骨骼發育。

7.改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

有關醫學專家發現,適當的運動對孕婦有百利而無一害,鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩定,分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時,醫學專家還發現,孕婦在運動時胎兒也隨之運動,胎心每分鐘會增加1015 次,表明胎兒對運動的適應性反應,出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見,合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。


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